Деякі починають завзято братися за справу і навантажувати свою спину всякими надмірними навантаженнями, а інші впадають в іншу крайність і бережуть свою спину як зіницю ока, не даючи їй абсолютно ніяких навантажень, чим сприяють дистрофії хрящів і м'язів спини.

Отже, якщо ваші офісні будні безупинні і монотонні, і в осяжному майбутньому не зміняться, то саме час почати з облаштування свого робочого місця:

1. Ергономіка і комфорт

Слід облаштувати свій стіл так, щоб монітор був прямо перед очима, а не на розі столу, добийтеся крісла з підлокітниками, якщо у вас його ще немає, підійміть стілець на висоту прямого згину в колінах.

2. Приберіть предмети збоку

У багатьох найважчі коробки і папки лежать збоку, і, лінуючись, ми нахиляється вправо або вліво щоб дістати їх. Ця ситуація найнебезпечніша - ймовірність пошкодити міжхребцевий диск зростає до максимуму - краще встаньте і візьміть вантаж обома руками і з прямою спиною, а ще краще перекладіть їх у більш доступне місце.

3.   Робіть паузи

Кожні дві години міняйте позу, робіть паузу, а краще вирушайте на прогулянку до кулера або принтера. Ні в якому разі не можна засиджуватися до затікання спини або інших кінцівок.

4. Освойте і робіть комплекс вправ

Для зміцнення вашого хребта та профілактики сколіозу, які легко робити саме в офісних умовах.

1. На краю стільця і ​​з прямою спиною стиснувши коліна, по черзі піднімайте ногу, потягуючи носок на себе, ускладніть цю вправу, піднімаючи відразу дві ноги
2. Взагалі непоганий гумовий мячик, але якщо його немає, підійде і щільно спресований кому паперу, покладіть його між спинкою стільця і ​​власне прямою спиною і утримуйте в такому положенні, іноді трохи натискаючи на нього
3. Сидячи на кріслі, покладіть руки за голову, повертайте плечовий пояс в сторони, але ноги потрібно тримати нерухомими
4. Велосипед або ножиці знову ж сидячи на стільці, обертайте ногами так, як ніби крутите педалі велосипеда або робіть махи ногами, перехрещуючи їх - «ножиці»
5. Присідання також гарні - притримуйте край столу, щоб ускладнити і робити їх на одній нозі, проте краще повноцінно і побільше зробити звичайних, класичних
6. Зігніть руки в ліктях, пальці до плечей, обертайте руками вперед назад, лікті при цьому повинні описувати невелику окружність і не потрібно робити цю вправу занадто швидко
7. Навряд чи у вас є можливість десь лягти в офісі, проте якщо у вас широкий стіл або чиста підлога, спробуйте лягти на живіт, і відірвавши від поверхні голову, ноги, руки і плечі застигнути в такому положенні наскільки вистачить сил. Повторіть 3-5 разів, це дуже ефективна вправа, так що все ж таки постарайтеся знайти для нього місце.