Навіщо вживати креатин

Будь-який наш рух вимагає витрати енергії у вигляді АТФ (Аденозин Три-Фосфорної кислоти). Посилені тренування, зрозуміло, дуже швидко вичерпують всі запаси енергії, і ви відчуваєте втому, яка змушує вас припинити заняття.

Саме креатин відіграє важливу роль у відновленні молекул АТФ. А значить, чим більше креатину ви вживаєте, тим більше і інтенсивніше можете тренуватися. А якщо говорити прикладами, креатин служить паливом для м'язів, як бензин для автомобіля.

Побічні ефекти креатину

По-перше, його не варто вживати на порожній шлунок. Такий експеримент може закінчитися діареєю.

По-друге, коли ваш організм «зрозуміє», що більше не потребує в креатині, він почне позбавлятися від надлишків. Як результат, ваші нирки будуть працювати в посиленому режимі, що може погано закінчитися для тих, хто має слабке здоров'я.

Оскільки креатин підвищує тонус м'язів, недосвідчені люди можуть з головою піти в тренування, забувши про втому. Цього робити не можна. Хоч ваші м'язи і не відчувають втоми, пам'ятайте про велике навантаження на серце. Якщо занадто захопитися тренуванням, можна підірвати здоров'я.

По-четверте, ви можете відчути гастроінтеральний дискомфорт. Це пояснюється тим, що креатин погано розчиняється, але дуже «любить» воду. Якщо приймати великі дози креатину з малою кількістю води, ви можете відчути нудоту. Але якщо будете вживати багато води (близько 3-х літрів на день), то цей побічний ефект вас не торкнеться.

Навіщо вживати протеїн

У чистому вигляді протеїн – комплекс безлічі амінокислот, які з одного боку відіграють важливу роль при нарощуванні м'язової маси, а з іншого важливі для правильного білкового синтезу.

Якщо говорити про протеїн як про спортивну добавку, то він може бути соєвим або сироватковим.

Побічні ефекти протеїну

Протеїн, уживаний бодібілдерами, повністю нешкідливий для організму, оскільки є натуральним компонентом їжі. Єдиним мінусом є алергія, викликана виключно індивідуальною непереносимістю сироваткового або соєвого білка. В іншому протеїн повністю безпечний.