Пам'ятаю, років 10 тому я систематично займався зі скакалкою, оскільки прочитав достатньо матеріалу про користь такого виду вправ. Потім перейшов на "залізо" і про скакалку чомусь забув. Днями знайшов цікаву статтю про користь стрибків з скакалкою, і вирішив відновити колишні заняття, плюс поділитися з вами корисною інформацією. Отже, яка ж користь може бути від занять з цим спортивним "інструментом"? 

Виявляється, вичленувати щось одне досить складно. Тут у нас і спалювання зайвих калорій, і тренування опорно-рухового апарату (насамперед, м'язів). Крім усього іншого, зміцнюється серцево-судинна система плюс дихальна система. І так, стрибки на скакалці спалюють більше калорій, ніж плавання, теніс, велосипед. В годину витрачається близько 720 калорій (норма для людини вагою в 70 кілограмів).

 Звичайно, годину про стибати на скакалці для непідготовленої людини складно, і потрібно тренуватися, щоб вправи не виявилися тортурами. Спочатку буде складно так, але все не так страшно, як може здатися. Варто відзначити, що перші п'ять хвилин стрибків досить важкі, оскільки організм перебудовується на режим роботи при дефіциті кисню в м'язи. Але вже через 6-7 хвилин стає легше, оскільки організм пристосовується до таких навантажень. 

Руки теж розвиваються дуже швидко, адже частота скорочень м'язів на руках у випадку зі скакалкою в 30 разів вище, ніж у випадку простого бігу.

Не всім дозволяється займатися зі сказалкой, є протипоказання:

- серцево-судинні захворювання;
- гіпертонія, гіпотонія, стрибки тиску;
- хвороби хребта та сполучної тканини, хрящів;
- вже дуже надмірна вага, ожиріння. Потрібно спочатку хоч трохи схуднути, а потім вже стрибати;
- повний шлунок. Не можна стрибати на скакалці з набитим млинцями та іншими гастрономічними шедеврами стравами.

Розмір скакалки

Визначається досить просто. Треба встати на середину скакалки ногами, а кінці скакалки взяти в руки. Потім натягуємо скакалку. Ручки скакалки повинні бути на рівні пахв, можливо, трохи вище. Якщо буде надмірною довга або надмірно коротка скакалка, стрибати буде незручно.

Як правильно займатися?

Нарешті, найцікавіше. Тут краще подивитися відео з порадами професійного тренера.



На думку фахівців, якщо ви хочете худнути, то для цього потрібно стрибати кожен день не менше, ніж по 30 хвилин.