Зайва вага турбує багатьох з нас. Комусь зайва вага не заважає, але таких людей не так багато. І адже дуже, дуже велика кількість людей бажає скинути декілька кілограмів, але от взятися за схуднення ми боїмося. Чого саме боїмося? Необхідності голодувати, відмовлятися від улюбленої їжі та інше. Фахівці стверджують, що не все так погано, і не обов'язково морити себе дієтою для схуднення. Є кілька простих кроків, які допоможуть вам у цьому.

1. Збалансоване харчування

 Ні від чого відмовлятись не потрібно. Навпаки, часом необхідно додати дещо до свого меню. Це "щось" - жири, протеїни, небагато клітковини. Все це для того, щоб відчувати себе ситим. Якщо ви, приміром, їсте на сніданок яблука, то насичення навряд чи відчуваєте. Вранці можна з'їсти йогурт, печену картоплю, і закусити невеликий чашкою кави з нежирним сиром. В результаті ви отримуєте здоровий сніданок, ситий шлунок і всього 200 калорій. 

 2. Не вживайте калорії 

Так, ця рада вступає в певне протиріччя з першим, але там калорії були приведені просто для прикладу, рахувати кожен раз, скільки було з'їдене - це неправильно. Якщо постійно контролювати своє харчування подібним чином, ведучи облік калоріям, то рано чи пізно можна зірватися - така рутина кому завгодно набридне.

Можна просто вирішити тобто приблизно на 10-20-30% менше. І тоді ви зменшуєте свою порцію, без необхідності вважати ці калорії. При зменшенні порції ви спочатку будете почувати себе голодним. Але через тиждень-другий звикнете.

 3. Їжте "смачненьке" 

 Не варто відмовляти собі від всього смачного - морозива, шоколаду, жирного м'яса і тому подібних делікатесів. Але їжте все це потроху, пам'ятаючи про відповідність приказці, що "хорошого потрошки". Якщо постійно себе в чомусь обмежувати, то ви отримаєте стрес, незадоволення собою плюс бажання набити шлунок вафлями, чіпсами і всім тим, у чому ви так довго собі відмовляли. 

4. Їжте калорії, а не пийте

Сенс цієї ради в тому, що в сучасних газованих напоях дуже багато калорій. Так, в стандартній баночці відомого нам напою Dr. Pepper - 150 калорій. Так, можете уявити собі, це саме так. тобто три нешкідливі баночки газованої води в день, і ми отримуємо 450 калорій.

Пити потрібно воду або чай, але ніяк не солодкі газовані напої.

5. Фізичні навантаження

Навряд чи можна дуже сильно схуднути без фізичних навантажень. Обов'язково комбінуйте свою дієту з фізичними вправами. Протягом всього часу періоду "оздоровлення" уважно стежте за своїми відчуттями, а також за змінами в зовнішності. І пам'ятайте, вага не завжди є реальним показником здоров'я.

М'язи важать більше, ніж жир. І зрозуміло, що під час фізичних вправ ми поступово набираємо масу, оскільки м'язи збільшуються. Але стежите за тим, щоб збільшувалися дійсно м'язи. Якщо ви реально бачите поліпшення в своїй зовнішності (мається на увазі не зачіска, а поліпшення фігури), то результат дійсно є.

6. Їжте повільно

Відчуття ситості викликано сигналом, що подається шлунком мозку. Цей сигнал приходить в мозок приблизно через 15-20 хвилин після реального насичення. Так що, якщо ви їсте швидко, то, швидше за все, переїдає. А ось якщо будете їсти повільно, то відчуєте насичення в потрібний момент. А значить - більше їсти не потрібно.

Ось, власне, і всі поради. Як бачите, все просто, і разом з тим, практично. Може бути, у когось є власні поради та досвід схуднення, яким можна поділитися? Чекаємо вас у коментарях.