Програма включає в себе щоденні заняття. У минулій статті я написав, що займатися щодня шкідливо і це правильно, однак ця програма, що складається з 6 тренувань по днях тижня і неділі в якості вихідного, для тих хто не може дозволити собі займатися через день по годині або більше. Іншим словом у них просто немає іншого виходу як приділяти по 20-30 хвилин кожен день, навантажуючи різні групи м'язів у різні дні. Повірте, ефект теж буде.

понеділок

1. Почнемо з пробіжки (з 1 або 1.5 км вирішувати вам, але вже точно не менше). Головне не нарощуйте дистанцію занадто швидко інакше м'язи будуть просто не готові до такого навантаження.
2. Підйом колін у висі на турніку - 10-15 разів
3. Прес на брусах 10-15 разів

вівторок

1. Скакалка - хвилин 5-10, знову ж підбираємо станом
2. Підтягування широким хватом 5 разів
3. Підтягування вузьким хватом 6 разів
4. Підтягування середнім хватом 10 разів

середу

1. Пробіжка
2. Віджимання (кол-во підібрати)
3. Махи руками до носків
4. Віджимання на брусах 10-15 разів

четвер

1. Присідання 30-60 разів
2. Разведения ніг у куточку на брусах (обмовлюся для непідготовлених може бути складно, якщо так замініть підніманням ніг у висі на турніку)
3. Прес на брусах 10-15 разів

п'ятницю

1. Випади поперемінно ногами 10-15 разів на ногу
2. Підтягування широким хватом - 5 разів
3. Підтягування вузьким хватом - 6 разів
4. Підтягування середнім хватом - 10 разів

суботу

1. Скакалка 5-10 хвилин
2. Нахили в сторону з піднятою вгору рукою 15-20 разів
3. Прес на брусах

неділю - заслужений відпочинок

Обмовлюся ще раз - ця програма для людей з тотальною нестачею часу, але які проте заради своєї фігури і загального стану все таки видряпують час на 20-30 хвилинну прогулянку. Цілком зрозуміло, що після 2 тижнів занять у дзеркалі ви не побачите бицуха розміром з літрову банку, однак приведете м'язи в тонус і скинете парочку зайвих кілограм.

Удачі в спортивних звершеннях)