Як тільки ви самі собі в цьому зізналися - це перший крок. Попереду у вас два шляхи. Перший - піти в спортзал, походити на ентузіазмі тижнів зо два і сумувати від невідповідностей себе і тамтешніх качків. Ні, я не кажу, що така доля чекає всіх, однак так найчастіше з більшістю і буває. Хто переборов - честь їм і хвала. Проте другий шлях - почати з базового рівня занять вдома, поступово підготувавшись до серйозніших навантажень спортзалу. Хто знає, може «домашнього спорту» цілком вистачить для ваших цілей, і гроші зекономлені з абонемента ви направите на оплату інтернету в цілях перегляду DVI.at.ua :) 

Відразу обмовлюся що для початку вам потрібно мати вдома хоча б що-небудь. У джентльменський набір входить - парочка гантелей від тата (бажано розбірних), скакалка і обруч від мами і простенький тренажер типу степа або бігової доріжки, його доведеться купити самому або знайти місце поряд з будинком для пробіжок - адже аеробне навантаження важлива складова в схудненні і зміцненні м'язів тіла.

Програм для фітнесу в інтернеті видимо-невидимо. Я постараюся вам запропонувати спочатку програму з нуля, як кажуть без особливого фанатизму, а потім якщо втягнетеся і самі захочете збільшення навантажень - програму поскладніше.

Спочатку необхідно розминка. Пропрацюйте всі суглоби і згини зробіть махи руками, ногами, покрутіть головою і пробіжіться або пройдіться на тренажері і біля будинку пару хвилин.

1.Начнем з ніг

• Випади вперед (можна з гантелями, невеликою вагою) 10-15 повторень
• Перекочування з ноги на ногу 10-15 повторень
• Махи ногами вгору 10-15 повторень

2.Рукі і плечовий пояс

• Махи руками з гантелями або без 10-15 повторень
• Віджимання (за вашим станом)
• «Млин» - махи руками схилившись до поясу поперемінно до лівої і правої нозі

3. Спина і прес

• Нахили в сторони з гантелями 15-20 повторень
• Скручування (прес) - максимум
• Підйом ніг-максимум

На завершення - аеробне навантаження, тренажер, обруч або скакалка. Час підбирайте самі - не вимотувати себе, але і не шкодуйте.

 Вище перелічені вправи робити по  2-3 підходи , потім кількість збільшити до 5-6 ,  через місяць або два. Інтенсивність занять рекомендую через день. Займатися щодня не варто - вашим м'язам теж потрібен відпочинок. 

Якщо ви вже втягнулися і тіло вимагає більшого, хочеться радувати очі інших людей підтягнутими животами і рельєфними м'язами, а не просто хорошою формою, можна спробувати наступну програму.

Тренування ніг, грудей і преса.

Спочатку також обов'язкове розминка - без неї нікуди. Пам'ятаємо, що виконуємо більш хардкорного програму, а ми ж не хочемо травм, вірно?

День перший

• Присідання з гантелями 15 повторень
• Випади вперед 15 повторень
• Випади в сторони 15 повторень
• Підйом на носках стоячи (особливо корисно для ваших литок) 3х15-20
• Жим гантелей лежачи 10-15 повторень
• Розведення гантель лежачи 15 повторень
• Прес (максимум)
• Аеробна навантаження

День другий, спина, руки і прес

• Нахили до носків з гантелями 15 повторень
• Тяга гантелей в нахилі 10-15 повторень
• Жим гантелей сидячи або стоячи 7 -8 повторень
• Підйом гантелей на біцепс стоячи 8 -10 повторень
• Підйом гантель на біцепс сидячи 8-10 повторень
• Прес (максимум)
• Аеробна навантаження

День третій талія, ноги і прес

• Нахили в сторони з гантелями 15-20 повторень
• Підйом ніг лежачи (максимум)
• Нахили в сторони сидячи торсом 10-15 повторень
• Місток вгору-вниз 10-15 повторень
• Махи ногами з обтяженням (можна купити спеціальні обважнювачі або просто прив'язати мішечки з піском)
• Подвійна аеробне навантаження

У цій програмі частоту підходів треба робити 4-6 разів. Інтенсивність слід дотримуватися таку ж - через день.

Будьте сильними і здоровими, радуйте себе і оточуючих гарною спортивною формою