Понеділки для багатьох - це справжня мука, дев'яте коло пекла. Встати вранці в понеділок може бути дуже важко. Причому причина - не стільки в тому, що на вихідних багато тусят по клубах, скільки в тому, що ритм збивається.
Адже в звичайний день ми лягаємо десь в 10-11, а встаємо - в 6-7 ранку. Є винятки, але вони зустрічаються відносно рідко. А ось на вихідних ми лягаємо пізно, а встаємо - ще пізніше. Наприклад, лягаємо в 1-2 ночі, і прокидаємося в 11-12 дня. Навіть, якщо встати таким чином два дні поспіль, режим вже збивається, організм перестає розуміти, коли потрібно вставати. Як вирішити проблему? Немає нічого простішого, психологи рекомендують два способи полегшити для себе проблему: - Висипатися в будь-який день тижня. Так, не варто в будній день лягати пізно, а вставати вранці рано на наступний день. Якщо потрібно встати рано, то і лягти постарайтеся раніше.
- Вставати по вихідних в звичайному режимі. Спробуйте на вихідних вставати приблизно в такий же час, як і в будні дні. Фахівці зі сну (є й такі) стверджують, що в будній день після цього ви будете почувати себе незрівнянно краще.
- Спати вдень. Спробуйте висипатися на вихідних вдень, тільки спати варто недовго - всього півгодинки, десь у проміжку між полуднем і вечерею.
- Багато світла. Недолік сонячного світла - важлива проблема, яка може позначитися на самопочутті. Якщо ви відчуваєте проблему, тоді намагайтеся більше бувати на сонячному світлі. Це сприяє виробленню достатньої кількості мелатоніну.
 А що ви можете порадити тим, хто не мислить собі нормального пробудження в понеділок?
|
